Kom deg opp av stolen

02. februar 2017

Mange mennesker i dag sitter mer enn det kroppen vår er laget for å gjøre. Stillesittende jobber er mye av grunnen til hvorfor vi sitter så mye. Vi har tipsene til hvordan du kan komme deg opp av stolen og gjøre små endringer i livet som kan ha stor innvirkning på helsen din på kort og lang sikt.

Kom deg opp av stolen

Enten du er på jobb, på skole, sitter mye i bil eller er hjemme, tilbringer baken mesteparten av dagen sittende fast i en stol. Mange av oss tilbringer så mye som13 timer i løpet av dagen i en stol. Selv om du føler du får mosjon i hverdagen eller du er flink til å trene, vil for mye stillesitting ha en negativ effekt på din helse.

"Sitter du mye har du dobbelt så stor risiko for å utvikle type 2 diabetes og hjerte- og karsykdommer, eller dø av hjerte- og karsykdommer, sammenlignet med folk som ikke sitter veldig mye", sier Genevieve Healy, seniorforsker ved Universitetet i Queensland i Australia. Hun har studert helseeffekter av langvarig sitting. Overvekt, depresjon og noen former for kreft er også knyttet til mye stillesitting.

Selv om Healy`s forskning ikke har fastslått nøyaktig hvor mye sitting som er for mye, sier hun det ikke bare er den totale tiden, men også lange, sammenhengende perioder med stillesitting som er spesielt skadelig. Og selv om du er flink til å trene så er ikke det alltid tilstrekkelig. Hvis du tilbringer resten av dagen din på en stol er du fortsatt i fare, sier hun. Heldigvis finnes det enkle måter å sitte mindre og bevege seg mer. Her er syv gode tips:

Parker lenger unna

Kjører du bil til jobb og blir det mye bilkjøring på fritiden? Mange tilbringer mye tid i bilen. Gjør beina og kroppen din en tjeneste ved å parkere litt lenger unna inngangen, så får du strukket på deg før du begynner arbeidsdagen. Reiser du med buss, tog eller t-bane til jobb, gå av på et stopp tidligere.

Start dagen på beina

Mange har en ståpult på arbeidsplassen. Bruk den for å veksle mellom stående og sittende stilling. Et annet godt alternativ er å bytte ut stolen med en treningsball. Når du sitter på ballen vil du ikke stivne i ryggen og som en bonus får du sterkere kjernemuskulatur.

Ta pauser for å bevege deg

Ta korte pauser og sørg for at du beveger deg minst en gang i timen. Gå og snakk med en kollega i stedet for å sende en e-post, hent deg vann, gå på toalettet, bruk en skriver som er lenger unna eller ta en rask spasertur rundt bygningen. Skal du snakke med en kollega, spør om dere skal ta en kort spasertur sammen så slår dere to fluer i en smekk. Pass i hvertfall på at du beveger deg minst en gang i timen.

Gå når du er i telefonen

Gjør det til en vane at du du tar alle telefoner stående eller gående. Bruk hodetelefoner eller høyttaler så står du fritt til å bevege deg rundt. Benytt muligheten til å strekke litt på deg og kanskje ta et par knebøy.

Bruk enkle hjelpemidler

Ofte får vi en liten dupp i energinivået på ettermiddagen. Når du kjenner at du blir litt trøtt, gjør noen enkle øvelser på kontoret ditt. Bruk stolen eller ha enkle hjelpemidler som strikker og gummibånd for å gjøre noen øvelser.

Drikk mer vann

Ta hyppige slurker av vann. Det vil tvinge deg til å komme opp av stolen oftere, ikke bare for å fylle opp flasken eller glasset, men også for å gå på do.

Bruk trappen

Unngå å bruke heisen eller rulletrapp der hvor det er mulig. Ta trappen i stedet.

Gjør du disse tingene til en vane vil du få en sunnere kropp. Og det beste? Det krever ikke medlemskap på et treningssenter eller veldig mye tid.

Artikkelen er opprinnelig publisert på nettsiden Mindful By Sodexo.

Tilbake til listen